Surya Namaskar mewakili 64 juta jenis gerakan yoga. Pelaksanaan yg tetap dan teratur diyakini mampu menyembuhkan penyakit jenis apapun. Itu jikalau kita rutin melakukannya setiap hari cukup dengan minimal 3 putaran setiap harinya atau lebih.
Surya namaskar terdiri dari 12 gerakan dan paling baik dilakukan disaat matahari terbit. Sore juga bisa dilakukan dalam keadaan perut kosong. Suryanamaskar merupakan gerakan pemujaan kepada dewa matahari dengan mengucapkan pujian-pujian dalam bahasa sansekerta.
Mengucapkan mantra dalam setiap gerakannya sesuai dan seirama dengan pengaturan nafas seta konsentrasi pada cakra tertentu ,menurut penjelasan guru guru yoga ,hal itu sangat membantu menyempurnakan latihan kita demi mencapai tujuan yoga.
Pemusatan Pikiran
Dalam melakukan gerakan demi gerakan Suryanamaskar, orang perlu memverikan perhatian pada pemusatan pikiran. Dalam tubuh kita terdapat beberapa titik point yang dalam istilah yoga dinamakan Cakra.
Diantara seluruh cakra tersebut, terdapat tujuh cakra utama yaitu:
1. Muladhara Cakra ( diujung tulang ekor)
2. Svadisthana cakra ( dekat pangkal kemaluan)
3. Manipura cakra ( pusar)
4. Anahata (ulu hati)
5. Visuddha cakra ( tenggorokan)
6. Ajna cakra ( tengah-tengah alis)
7. Sahasrara cakra ( kepala bagian atas)
Pose Surya Namaskar
Pose 1 Namaskarasana atau Samasthiti (prayer pose)
Satu rangkaian tarik nafas dan kluarnafas. Saat kluar nafas tangan turun (tadasana ato mountain pose standing) Merupakan titik awal asana latihan postur berdiri ini salah satu cara terbaik umtuk menjaga anda tetap hidup secara alami serya menjaga kekuatan dan adaptabilitas kaki. Begitu pondasi telah diperbaiki akan lebih mudah bagi anda untuk mengatur bagoan lain rumah anda. Gerakan ini untuk mengaktifkan anahata cakra
Pose 2; Hasta Uttanasana
(tarik nafas pelan dan dalam) Melancarkan aliran darah ke kepala dan tangan. Bagus untuk memperkuat dan elastisitas otot otot dada,perut,punggung bagian atas bawah, menurunkan berat badan dan mengaktifkan visuddha cakra
Pose 3; Padahastasana
( buang nafas) Bagi para pemula dan org tua dianjurkan tidak memaksakan diri untuk sikap ini secara sempurna. Sikap ini bagus untuk otot otot perut,lengan dan kaki,memperlancar aliran darah khususnya ke otak. Mengaktifkan svadisthana cakra
Pose 4: Asva - Sancalanasana ( tarik nafas)
Kaki kanan ke blakang dengan lutut menyentuh tanah dan pandangan sedikit keatas. Gerakan ini bagus untuk otot kaki,pinggang,rongga pinggul, dada, leher dam mata serta mengaktifkan ajna cakra (kening)
Pose 5: Dwi - Pada Prasaranasana (tahan nafas)
Dua kaki ke blakang,lutut pantat dan betis lurus sejajar pandangan mata ke depan. Sikap ini untuk Memperlancar sirkulasi darah
Pose 6: Astanga Namaskarasana (keluar nafas)
Setelah pose 5,kedua lutut pertama turun perlahan,kemudian dada turun tanpa perut menyentuh lantai lalu terkhir dagu atau dahi turun. Sikap ini bagus untuk otot punggung,dada dan bahu
Pose 7: Bhujangasana (tarik nafas)
Sikap ini bagus untuk bahu , perut, punggung khususnya otot otot bagian pinggang , dada dan leher.
Pose 8 : Adho- Mukha- Svanasana ( keluar nafas)
Usahakan dagu menyentuh dada pandangan ke pusar. Sikap ini bagus untuk otot otot kaki dan paha bagian blakang, punggung, dan leher. Mengaktifkan visuddha cakra.
Pose 9: Asva - SancalanasanA (tarij nafas)
Sama dengan sikap 4. Dari sikap ke 8 , kaki kanan tinggal dibawa kedepan kaki kiri lurus ke blakang.
Pose 10: Padahastasana ( kluar nafas)
Sama dengan sikap 3
Pose 11: Hasta Uttanasana (tarik nafas)
Sama dengan sikap 2
Pose 12: Namaskarasana ( keluar nafas)
Sama dengan sikap 1
Meski namanya Inner Beauty bukan berarti pelatihan ini untuk perempuan. Sebab manfaat yg didapat seperti rasa nyaman dengan diri sendiri, menguatkan rasa pecaya diri, kharisma yang kuat dan lain hal tetapi Inner Beauty juga penting dimiliki oleh laki-laki.
