Surya Namaskar by Dewi Pradewi

Macam - macam pose YOGA ( POSISI TELUNGKUP dan BERTUMPU PADA TANGAN )

POSISI TELUNGKUP

POSISI PERTUMPU PADA TANGAN

Macam - macam pose YOGA ( POSISI TERLENTANG )

1. Bajrasana

Saat berlutut berat tubuh berada di atas lutut, tulang kering dan bagian-bagian telapak kaki. Dalam yoga, pose berlutut seringkali digunakan untuk membantu membuka sendi-sendi pinggul dan lutut.

2. Ustrasana (Camel Pose)

Memberikan ekstensi tulang belakang, pinggul, tangan dan kaki. Membuat ekstensi tulang belakang yg sehat didasar leher atau diatas tulang belakang dada, bias sangat menantang. Itu membantu untuk focus pada pelepasan.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Memberi ekstensi pada tulang belakang, bagian kaki dan tangan. Tekanan akan lebih tersa pada tulang belakang saat kepala sampai pada bagian telapak kaki atau ujung jari kaki.

4. Halasana (Plow Pose)

Memberikan refleksi pada leher tulang belakang, dada, pinggul, bahu, kaki dan tangan.

5. Sarvangasana (Shoulder stand Pose)

Menguatkan tulang leher dan lengan. Memberikan refleksi pada tulang belakang, bahu, kaki dan tangan. Memanjangkan otot tulang belakang dan bahu.

6. Matsyasana (Fish Pose)

Menekuk punggung tingkat dasar ini merupakan ekstensi tulang belakang serta pinggul. Merefleksikan bagian tulang belakang kaki dan tangan. Memanjangkan otot-otot leher.

7. Sava3. sana (Corpse Pose)

Asana ini dianggap yang paling mudah dilakukan, tetapi paling sulit dikuasai. Apapun yang dituntut cabang olah raga senam pada asana-asana lain untuk menyeimbangkan, menguatkan atau melenturkan, tantangan untuk melepaskan ketegangan dari setiap bagian tubuh dan pikiran keungkinan merupakan ujian terbesar bagi pelaku yoga. Dan biasanya pose ini merupakan pose terakhir untuk mengakhiri latihan yoga (penyerapan/relaxasi)

Macam - macam pose YOGA ( POSISIS DUDUK )

1. Baddha Padmasana (Locked Lotus Pose)

Lutut yang berada diatas sendi pinggul dan panggul yang jatuh ke belakang menyebabkan tulang belakang menekuk dan daerah otot paha bawah menjadi kaku. Memberikan tarikan yang kuat pada bagian tulang belakang saat posisi tangan terikat pada ujung jari kaki. 

2. Lolasana (Swinging Pose)

Kombinasi gerakan padmasana ini lebih member tariakn dan kekuatan pada otot lengan.

3. Paschimottanasana 

Gerakan persendian ini memberikan refleksi pada tulang belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Perpanjangan atau posisi kaki yang lurus menyebabkan tarikan  sangat kuat pada bagian paha bawah.

4. Parivrtta Janu Sirsasana (14)

Merefleksi bagian tulang belakang kaki yang terlentang serta pinggul. Memberi pijatan yang lebih besar pada bagian pinggul yang disebabkan oleh rotasi tulang belakang.

5. Upavistha Konasana

Merefleksi tulang belakang secara ringan serta memanjangkan kaki dan tulang belakang. Pijatan yang cukup kuat dapat dirasakan pada bagian paha bagian bawah.

6. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Memberikan Refleksi pada bagian tulang belakang kaki dan tangan. Memanjangkan otot kaki. Peregangan pada paha bagian bawah akan lebih terasa saat adanya tekanan pada pinggul, begitu telapak kaki bergerak menjauh dan lutut lebi terentang.

7. Matsyendrasana

Memberikan refleksi dan memanjangkan bagian tulang belakang, kaki dan tangan. Refleksi yang cukup besar dapat dirasakan pada bagian pinggang yang disebabkan oleh geraka tangan yang saling terikat.

8. Hanumanasana (Monkey Pose)

Gerakan duduk terpisah tingkat mahir ini memberikan refleksi pada bagian tangan, tulang belakang dan kaki serta memanjangkan tulang belakang dan kaki.

9. Kurmasana (Turtle Pose)

Memberi refleksi serta memanjangkan otot kaki dan tulang belakang. Tarikan yang cukup besar dapat dirasakan pada bagian otot paha belakang akibat pergelangan kaki yang terikat.

Macam - macam pose YOGA ( POSISI BERDIRI )

Ada berbagai macam pose yg secara umum kita kenal baik pose yang dilakukan berdiri, duduk, terlentang, telungkup dan masih banyak lagi akan aku bahas satu persatu. Dengan harapan kita bisa mengenal gambaran secara umum pose-pose tersebut. Aku mulai dari penjelasan posisi berdiri.

1. Mountain Pose

Pose berdiri yang mudah . Titik referensi awal untuk studi tentang gerakan  dan anatomi. Posisi telapak tangan menghadap kesisi paha bukan di depan paha. Pose ini berguna menguatkan otot kaki. 

2. Virabhadrasana l (Warrior I)

Untuk merefleksikan sendi,  panggul, tulang belakang seutuhnya, gerakan dalam kaki (rotasi untuk menyeimbangkan panggul) memposisikan dan menjaga relasi panggul dengan kaki dan batang tubuh mebutuhkan gerakan kuat dalam dinding perut.

3. Virabhadrasana ll (warrior ll)

Memanjangkan sendi pinggul belakang dan sendi pinggul depan.

4. Virabhadrasana lll (warrior lll)

Menguatkan otot kaki yang berdiri. Gerakan ini untuk menyeimbangkan gerakan perut dengan punggung. Hambatan yg sering ditemui dalam gerakan ini adalah kelemahan dalam tulang belakang dan otot-otot perut.

5. Utthita Parsvakonasana

Merefleksi otot pinggul, lengan, tulang belakang dan kaki belakang. Gerakan ini sangat terasa pada otot paha bagian bawah, karena menahan beban tulang belakang melalui kaki depan.

6. Parivrtta Baddha Parsvakonasana

Pada gerakan rotasi ini sangat memberi pijatan pada tulang belakang dimana tulang belakang bekerja aktif untuk memberi respon yang ditimbulkan oleh gerakan lengan yg saling terikat antara pergelangan tangan.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Menggerakkan dan memanjangkan kaki depan dan kaki belakang. Bagian belakan kaki depan harus aktif untuk mencegah lutut menekuk berlebihan. Sensasi dari dalam lutut merupakan signyal penting untuk menghentikan dan menyesuaikan gerakan atao posisi anda.

8. Utkatasana (Chair Pose)

Merefleksikan tulang belakang, bahu, lengan dan kaki. Lingkar bahu, tulang belakang dan otot paha bawah saling menyeimbangkan.

9. Uttanasana

Merefleksi pinggul, lutut dan tulang belakang . Semakin lurus paha belakang semakin besar tekanan yg diberikan untuk tulang belakang.

10. Vrksasana (Tree Pose)

Merefleksikan kaki yang diangkat dan bagian kaki yang serdiri serta telapak kaki yang berdiri. Memanjangkan kaki yang diangkat dan kaki yang berdiri.

11. Garudasana (Eagle Pose)

Pose keseimbangan berdiri ini merefleksikan tulang belakang secara ringan. Rotasi pada kaki yang dililitkan menambah tekanan pada paha bagian atas yang menumpunya. Memanjangkan posisi tangan dan posisi kaki.

12. Natarajasana (King of the dancers pose)

Merefleksikan lengan tulang belakang kaki yang berdiri dan kaki yang diangkat. Memanjakan tangan tulang belakang kaki yang berdiri dan kaki yang diangkat.